Комплексний підхід до чоловічого благополуччя
Трансформуй своє тіло, розум та життя через експертні програми розвитку
Розпочати трансформаціюФізичне здоров'я
Силові тренування, кардіо та функціональні вправи для максимального розвитку
Ментальне здоров'я
Розвиток стресостійкості, концентрації та ментальної витривалості
Емоційне здоров'я
Гармонія внутрішнього світу та здорові емоційні звички
Соціальне здоров'я
Побудова міцних стосунків та лідерських якостей
Знайомі відчуття?
Багато чоловіків стикаються з симптомами зниження енергії та активності. Час це змінити.
Хронічна втома
Відчуття виснаження навіть після повноцінного сну та відпочинку
Зниження мотивації
Втрата інтересу до активностей, які раніше приносили задоволення
Зниження фізичної активності
Уникнення тренувань та фізичних навантажень через брак енергії
Погіршення концентрації
Труднощі з фокусуванням уваги та прийняттям рішень
Нестабільний настрій
Емоційні коливання та підвищена дратівливість
Проблеми зі сном
Безсоння або поганий якість сну, що впливає на відновлення
Зниження витривалості
Швидке виснаження під час фізичних та розумових навантажень
Втрата впевненості
Зниження самооцінки та віри у власні можливості
Це не має бути твоєю нормою!
Знайти рішенняСон та відновлення - основа чоловічої енергії
Якісний сон є фундаментом для фізичного та психічного відновлення
Оптимальний режим доби
Гігієна сну
- • Темна, прохолодна кімната (18-20°C)
- • Відсутність електронних пристроїв
- • Зручний матрас та подушка
- • Регулярний режим сну
Відновлення
- • 7-9 годин якісного сну щоночі
- • Глибокі фази сну для регенерації
- • Природний ритм виділення гормонів
- • Відновлення м'язової тканини
Гормональний баланс
- • Виділення тестостерону уночі
- • Регуляція кортизолу
- • Гормон росту під час сну
- • Баланс лептину та грелину
Антиоксиданти для захисту від стресу
Потужні продукти з високим ORAC для боротьби з окисним стресом та підтримки життєвої сили
Ягоди
- • Чорниця - захист клітин мозку
- • Малина - протизапальний ефект
- • Ожина - підтримка імунітету
- • Полуниця - вітамін C та фолати
Горіхи
- • Волоські горіхи - омега-3
- • Мигдаль - вітамін E та магній
- • Фісташки - лютеїн для очей
- • Пекан - мононенасичені жири
Темний шоколад
- • 70%+ какао - флавоноїди
- • Поліпшення кровообігу
- • Зниження кортизолу
- • Підвищення настрою
Зелена листова зелень
- • Шпинат - залізо та фолати
- • Кейл - вітамін K та кальцій
- • Руккола - нітрати для судин
- • Мангольд - магній та калій
Щоденна доза антиоксидантів
Рекомендована мінімальна доза: 3,000-5,000 одиниць ORAC на день
Сніданок
100г ягід + 30г горіхів = 1,800 ORAC
Обід
Салат з зеленню = 1,200 ORAC
Вечеря
20г темного шоколаду = 2,000 ORAC
Програма тренувань для максимальних результатів
Комплексний підхід до фізичного розвитку: силові, кардіо та функціональні тренування
Тижневий план тренувань
60 хв
Інтенсивність: Висока
45 хв
Інтенсивність: Середня
60 хв
Інтенсивність: Висока
45 хв
Інтенсивність: Середня
60 хв
Інтенсивність: Висока
30-60 хв
Інтенсивність: Низька
20-30 хв
Інтенсивність: Мінімальна
Силові тренування
Відпочинок між підходами: 2-3 хв
Кардіо тренування
Цільова ЧСС: 70-85% від максимуму
Функціональні вправи
Фокус на техніку та контроль
Прогресивне навантаження
Тиждень 1-2
Адаптація до навантажень. Освоєння техніки виконання.
Тиждень 3-6
Збільшення ваги на 5-10% щотижня. Розвиток сили.
Тиждень 7-12
Робота на максимум. Удосконалення форми.
Результати, які надихають
Дані наших учасників після 12 тижнів комплексного підходу
Історії трансформації
Реальні результати від чоловіків, які обрали шлях розвитку
"За 4 місяці збільшив присідання з 60 до 100 кг. Енергії стало більше, робочий день проходить легше. Найголовніше - знайшов баланс між кар'єрою та здоров'ям."
"Програма кардинально змінила моє ставлення до тренувань. Тепер це не тягар, а джерело сили. Покращився сон, зросла продуктивність в бізнесі."
"В 42 відчув себе на 25! Комплексний підхід дав результати в усіх сферах життя. Дружина каже, що я став іншою людиною - більш впевненою та енергійною."
Готовий до трансформації?
Приєднуйся до тисяч чоловіків, які вже змінили своє життя назавжди
Безкоштовна консультація
Відправляючи форму, ви погоджуєтесь з обробкою персональних даних
Часті питання
Відповіді на найпопулярніші запитання про нашу програму